【情趣開箱文】 日本Tama Toys＊天使-指先 -------手套-白-青木純奈
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商品訊息簡述:
在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook
我是里長我有感！別亂批徐國勇部長！
文／謝佳秀
提高見警率的方法跟傳統的「站路口、增強巡邏密度」提高見警率方法已經迥然不同
日前新就任內政部長徐國勇先生提出「提高見警率」藉以有效壓制社會暴力案件發生，個人深有同感，但隨即被台大法律系李茂生教授打臉「高層不知民間疾苦、累死基層」，本人要以基層地方里長及守望相助隊隊員請教李大教授：您知道現在警方提高見警率的具體作為嗎？知道警方是如何跟地方民力結合提高見警率嗎？您知道現階段提高見警率的方法跟傳統的「站路口、增強巡邏密度」提高見警率方法已經迥然不同了嗎？如果您沒有深入基層、沒有參與地方警察事務的實際運作、沒有天天跟基層警察站在一起，那麼就不要以體恤基層員警之名來沽名釣譽、來斷加妄言，而不以社會科學田野調查方式來論證之，實有負您法律系大教授之名。
▲內政部長徐國勇上任後要求提高見警率
接下來筆者要以個人擔任桃園市蘆竹地區基層里長以及守望相助分隊長，與地方基層員警共同運作地區治安事務，長期參與所累積經驗，提出個人觀察所得：
一、警力確實不足，需要予以補充：桃園市是最後一個升格的直轄市，警力編制員額是六都最低，警民比是六都最高，需要迅即補充。
二、善用民力、打擊犯罪：為有效打擊犯罪並彌補警力不足，警察機關由中央到地方均能體認「警力有限、民力無窮」，均能積極組合地方民力做最有效運用，例如義警、義交、民防、守望相助、志工等等，都是警方最堅強的夥伴，協同合作打擊犯罪。
三、結合鄰里、社區、學校，提高見警率：現階段的提高見警率已經不像從前單靠警察站路口、加強巡邏密度來讓民眾有感放心，而是要深入鄰里、社區、學校，運用通訊軟體讓轄區的百姓找的到警察，舉凡社區大小事，尤其毒品、詐欺、竊盜，甚至於賄選等犯罪行為都可以第一時間通報，架構綿密的友善通報網。
警政工作需要的是您的支持與鼓勵，而非只有口水。
內政部長徐國勇倡議提高見警率、警政署長陳家欽擘畫的安居緝毒專案、第三方警政，另外還有桃園市警察局長黎文明帶領警局同仁每二個月雷厲執行的封城掃蕩專案，在我看來都是為了整體治安好的具體可行計畫，而這些需要的是全體警察同仁的落實、運用現代科技的方式、社會大眾的支持、各方民力的協勤，尤其是知識分子的肯定，在此呼籲李茂生教授警政工作需要的是您的支持與鼓勵，而非只有口水。
《作者簡介》謝佳秀，桃園市蘆竹區南興里長，守望相助隊分隊長
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